チェストプレス

チェストプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋です。

チェストプレスを記録する

チェストプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 90 kg

女性 38 kg

チェストプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	32 kg	10 kg
初級	57 kg	21 kg
中級	90 kg	38 kg
上級	131 kg	59 kg
プロ	177 kg	84 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

チェストプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

チェストプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋
副働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

チェストプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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