デクラインダンベルベンチプレス

デクラインダンベルベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋下部・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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デクラインダンベルベンチプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 38 kg

女性 21 kg

デクラインダンベルベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	13 kg	5 kg
初級	23 kg	11 kg
中級	38 kg	21 kg
上級	55 kg	34 kg
プロ	75 kg	49 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

デクラインダンベルベンチプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

デクラインダンベルベンチプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋下部, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

デクラインダンベルベンチプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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ポーズベンチプレス

片腕立て伏せ

逆手ベンチプレス

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