ワイドグリップベンチプレス

ワイドグリップベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋です。

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ワイドグリップベンチプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 96 kg

女性 52 kg

ワイドグリップベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	45 kg	17 kg
初級	68 kg	32 kg
中級	96 kg	52 kg
上級	129 kg	77 kg
プロ	165 kg	105 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ワイドグリップベンチプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ワイドグリップベンチプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋
副働筋	三角筋, 上腕三頭筋
安定筋	腹直筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ワイドグリップベンチプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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