ワイドグリップベンチプレス
ワイドグリップベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋です。
ワイドグリップベンチプレス 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
100 lb |
38 lb |
| 初級 |
149 lb |
71 lb |
| 中級 |
211 lb |
115 lb |
| 上級 |
284 lb |
170 lb |
| プロ |
364 lb |
232 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ワイドグリップベンチプレス 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 53 | 84 | 125 | 174 | 228 |
| 120 | 63 | 96 | 140 | 191 | 248 |
| 130 | 72 | 108 | 154 | 208 | 266 |
| 140 | 82 | 120 | 168 | 224 | 285 |
| 150 | 91 | 131 | 181 | 239 | 302 |
| 160 | 101 | 143 | 194 | 254 | 319 |
| 170 | 110 | 153 | 207 | 269 | 335 |
| 180 | 119 | 164 | 219 | 282 | 350 |
| 190 | 128 | 174 | 231 | 296 | 365 |
| 200 | 136 | 184 | 243 | 309 | 380 |
| 210 | 145 | 194 | 254 | 322 | 394 |
| 220 | 153 | 204 | 265 | 334 | 408 |
| 230 | 161 | 213 | 276 | 346 | 421 |
| 240 | 169 | 223 | 286 | 358 | 434 |
| 250 | 177 | 232 | 297 | 370 | 447 |
| 260 | 185 | 241 | 307 | 381 | 459 |
| 270 | 193 | 249 | 317 | 392 | 471 |
| 280 | 200 | 258 | 326 | 402 | 483 |
| 290 | 208 | 266 | 335 | 413 | 494 |
| 300 | 215 | 274 | 345 | 423 | 505 |
| 310 | 222 | 282 | 354 | 433 | 516 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 85 | 127 | 180 | 242 | 310 |
| 20 | 97 | 145 | 206 | 277 | 354 |
| 25 | 100 | 149 | 211 | 284 | 364 |
| 30 | 100 | 149 | 211 | 284 | 364 |
| 35 | 100 | 149 | 211 | 284 | 364 |
| 40 | 100 | 149 | 211 | 284 | 364 |
| 45 | 95 | 141 | 200 | 269 | 345 |
| 50 | 89 | 133 | 188 | 253 | 324 |
| 55 | 82 | 123 | 174 | 234 | 299 |
| 60 | 75 | 112 | 159 | 213 | 273 |
| 65 | 68 | 101 | 143 | 193 | 247 |
| 70 | 61 | 91 | 129 | 173 | 222 |
| 75 | 54 | 81 | 115 | 155 | 198 |
| 80 | 49 | 73 | 103 | 138 | 177 |
| 85 | 44 | 65 | 92 | 124 | 159 |
| 90 | 39 | 59 | 83 | 112 | 143 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 19 | 41 | 74 | 116 | 165 |
| 100 | 23 | 47 | 82 | 126 | 177 |
| 110 | 27 | 53 | 90 | 136 | 188 |
| 120 | 31 | 59 | 97 | 144 | 199 |
| 130 | 35 | 64 | 104 | 153 | 208 |
| 140 | 39 | 69 | 110 | 161 | 218 |
| 150 | 43 | 74 | 117 | 168 | 227 |
| 160 | 47 | 79 | 123 | 176 | 235 |
| 170 | 50 | 84 | 129 | 183 | 243 |
| 180 | 54 | 89 | 134 | 189 | 251 |
| 190 | 57 | 93 | 140 | 196 | 258 |
| 200 | 61 | 97 | 145 | 202 | 266 |
| 210 | 64 | 101 | 150 | 208 | 272 |
| 220 | 67 | 106 | 155 | 214 | 279 |
| 230 | 70 | 110 | 160 | 220 | 286 |
| 240 | 73 | 113 | 165 | 225 | 292 |
| 250 | 77 | 117 | 169 | 230 | 298 |
| 260 | 80 | 121 | 173 | 236 | 304 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 33 | 60 | 98 | 144 | 197 |
| 20 | 37 | 69 | 112 | 165 | 226 |
| 25 | 38 | 71 | 115 | 170 | 232 |
| 30 | 38 | 71 | 115 | 170 | 232 |
| 35 | 38 | 71 | 115 | 170 | 232 |
| 40 | 38 | 71 | 115 | 170 | 232 |
| 45 | 36 | 67 | 109 | 161 | 220 |
| 50 | 34 | 63 | 102 | 151 | 207 |
| 55 | 32 | 58 | 95 | 140 | 191 |
| 60 | 29 | 53 | 86 | 127 | 174 |
| 65 | 26 | 48 | 78 | 115 | 158 |
| 70 | 23 | 43 | 70 | 103 | 141 |
| 75 | 21 | 38 | 63 | 92 | 126 |
| 80 | 19 | 34 | 56 | 83 | 113 |
| 85 | 17 | 31 | 50 | 74 | 101 |
| 90 | 15 | 28 | 45 | 67 | 91 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大胸筋 |
| 副働筋 |
三角筋, 上腕三頭筋 |
| 安定筋 |
腹直筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
