ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

ダンベルベンチプレスを記録する

ダンベルベンチプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 90 lb

女性 46 lb

ダンベルベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	35 lb	12 lb
初級	59 lb	26 lb
中級	90 lb	46 lb
上級	129 lb	71 lb
プロ	171 lb	101 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルベンチプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルベンチプレスをShibaで記録

世界記録

Last Updated: October 6, 2023

Heaviest Incline Dumbbell Bench Press (Male)

275 lb

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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