ダンベルフライ

ダンベルフライの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋です。

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ダンベルフライ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 52 lb

女性 27 lb

ダンベルフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	13 lb	7 lb
初級	29 lb	15 lb
中級	52 lb	27 lb
上級	81 lb	43 lb
プロ	115 lb	60 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルフライ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルフライをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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