Dumbbell fly

Dumbbell fly menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major.

Catat Dumbbell fly

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 24 kg

Wanita 12 kg

Berat rata-rata Dumbbell fly [1RM]

Level
Dasar	6 kg	3 kg
Pemula	13 kg	7 kg
Menengah	24 kg	12 kg
Mahir	37 kg	19 kg
Pro	52 kg	27 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell fly di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Smith machine bench press

Decline dumbbell bench press

Reverse-grip bench press

Dada

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11