Decline bench press

Decline bench press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis bawah, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Decline bench press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 106 kg

Wanita 55 kg

Berat rata-rata Decline bench press [1RM]

Level
Dasar	50 kg	18 kg
Pemula	75 kg	35 kg
Menengah	106 kg	55 kg
Mahir	142 kg	82 kg
Pro	181 kg	112 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Decline bench press (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Decline bench press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Smith machine bench press

Decline dumbbell bench press

Reverse-grip bench press

Dada

Diamond push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44