디클라인 벤치프레스

디클라인 벤치프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 하부 대흉근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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디클라인 벤치프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 106 kg

여성 55 kg

디클라인 벤치프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	50 kg	18 kg
초급	75 kg	35 kg
중급	106 kg	55 kg
상급	142 kg	82 kg
엘리트	181 kg	112 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

디클라인 벤치프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

디클라인 벤치프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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