Decline bench press

Decline bench press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis bawah, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Decline bench press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 233 lb

Wanita 121 lb

Berat rata-rata Decline bench press [1RM]

Level
Dasar	111 lb	39 lb
Pemula	165 lb	74 lb
Menengah	233 lb	121 lb
Mahir	312 lb	180 lb
Pro	399 lb	247 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Decline bench press (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Decline bench press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Smith machine bench press

Decline dumbbell bench press

Reverse-grip bench press

Dada

Diamond push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97