Floor press

Floor press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis majorTriseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Deltoid
Otot stabilisator	Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Floor press [1RM]

Level
Dasar	38 kg (84 lb)	15 kg (34 lb)
Pemula	63 kg (140 lb)	30 kg (66 lb)
Menengah	97 kg (214 lb)	50 kg (111 lb)
Mahir	138 kg (303 lb)	76 kg (167 lb)
Pro	183 kg (403 lb)	105 kg (232 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Floor press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Floor press [1RM]

Standar kekuatan Floor press (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91