地板推舉

你可以查看地板推舉作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌。

記錄地板推舉

地板推舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 97 kg

女性 50 kg

地板推舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	38 kg	15 kg
初級者	63 kg	30 kg
中級者	97 kg	50 kg
進階者	138 kg	76 kg
菁英	183 kg	105 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

地板推舉力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄地板推舉

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

胸部

上斜啞鈴飛鳥

胸部 / 啞鈴

啞鈴地板推舉

胸部 / 啞鈴

下斜啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

單臂伏地挺身

胸部 / 自體重

鑽石伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

臥推停槓推舉

下斜伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握上斜臥推

動作資料庫