中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
9
女性
11
單臂伏地挺身平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | < 1 | < 1 |
| 中級者 | 9 | 11 |
| 進階者 | 34 | 29 |
| 菁英 | 65 | 49 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
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判定結果
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單臂伏地挺身標準次數
男性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 8 | 25 | 47 |
| 55 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 46 |
| 60 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 46 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 27 | 45 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 45 |
| 75 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 43 |
| 85 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 90 | < 1 | < 1 | 12 | 26 | 41 |
| 95 | < 1 | < 1 | 12 | 25 | 41 |
| 100 | < 1 | 1 | 11 | 25 | 40 |
| 105 | < 1 | 1 | 11 | 25 | 39 |
| 110 | < 1 | 1 | 11 | 24 | 38 |
| 115 | < 1 | 1 | 11 | 24 | 37 |
| 120 | < 1 | 1 | 11 | 23 | 36 |
| 125 | < 1 | 1 | 11 | 23 | 36 |
| 130 | < 1 | 1 | 11 | 22 | 35 |
| 135 | < 1 | 1 | 10 | 22 | 34 |
| 140 | < 1 | 1 | 10 | 21 | 33 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 6 | 20 | 37 |
| 20 | < 1 | < 1 | 10 | 27 | 47 |
| 25 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 30 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 35 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 40 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 45 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 45 |
| 50 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
| 55 | < 1 | < 1 | 5 | 18 | 35 |
| 60 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 18 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 13 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
女性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 41 |
| 45 | < 1 | < 1 | < 1 | 19 | 46 |
| 50 | < 1 | < 1 | 2 | 23 | 49 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 26 | 52 |
| 60 | < 1 | < 1 | 8 | 29 | 54 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 31 | 55 |
| 70 | < 1 | < 1 | 12 | 32 | 56 |
| 75 | < 1 | < 1 | 13 | 34 | 57 |
| 80 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
| 85 | < 1 | 1 | 16 | 35 | 57 |
| 90 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 95 | < 1 | 3 | 18 | 36 | 57 |
| 100 | < 1 | 4 | 18 | 37 | 57 |
| 105 | < 1 | 5 | 19 | 37 | 56 |
| 110 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 56 |
| 115 | < 1 | 6 | 20 | 37 | 55 |
| 120 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 55 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 4 | 25 | 51 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 33 | 63 |
| 25 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
| 30 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
| 35 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 31 | 60 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 27 | 55 |
| 55 | < 1 | < 1 | 3 | 23 | 49 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 18 | 42 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 35 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 28 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 22 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 17 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
目標肌群
| 分類 | 肌群 |
|---|---|
| 主動肌 | 胸大肌, 肱三頭肌, 肱二頭肌 |
| 輔助肌群 | 三角肌 |
| 穩定肌群 | 腹直肌, 腹外斜肌, 豎脊肌 |
| 握力 | 無 |
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |