片腕立て伏せ

片腕立て伏せは胸の中でも大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

片腕立て伏せを記録する

片腕立て伏せ

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 9

女性 11

片腕立て伏せ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	< 1	< 1
中級	9	11
上級	34	29
プロ	65	49

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

片腕立て伏せのレベルを確認

1セットでできた回数を、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

片腕立て伏せ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	< 1	8	25	47
55	< 1	< 1	9	26	46
60	< 1	< 1	9	26	46
65	< 1	< 1	10	27	45
70	< 1	< 1	11	27	45
75	< 1	< 1	11	27	44
80	< 1	< 1	11	26	43
85	< 1	< 1	11	26	42
90	< 1	< 1	12	26	41
95	< 1	< 1	12	25	41
100	< 1	1	11	25	40
105	< 1	1	11	25	39
110	< 1	1	11	24	38
115	< 1	1	11	24	37
120	< 1	1	11	23	36
125	< 1	1	11	23	36
130	< 1	1	11	22	35
135	< 1	1	10	22	34
140	< 1	1	10	21	33

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	< 1	< 1	14	41
45	< 1	< 1	< 1	19	46
50	< 1	< 1	2	23	49
55	< 1	< 1	6	26	52
60	< 1	< 1	8	29	54
65	< 1	< 1	10	31	55
70	< 1	< 1	12	32	56
75	< 1	< 1	13	34	57
80	< 1	< 1	15	35	57
85	< 1	1	16	35	57
90	< 1	2	17	36	57
95	< 1	3	18	36	57
100	< 1	4	18	37	57
105	< 1	5	19	37	56
110	< 1	6	19	37	56
115	< 1	6	20	37	55
120	< 1	7	20	37	55

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

片腕立て伏せをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 1, 2026

Most One Arm Push Ups in One Hour (Male)

1,868 push ups

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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