スポトプレス

スポトプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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スポトプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 93 kg

女性 47 kg

スポトプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	45 kg	15 kg
初級	66 kg	29 kg
中級	93 kg	47 kg
上級	124 kg	70 kg
プロ	157 kg	96 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

スポトプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

スポトプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	22	35	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	32	47	66	88	113
65	37	53	73	96	121
70	42	59	80	104	130
75	46	64	86	111	138
80	51	69	92	118	146
85	55	75	98	125	153
90	60	80	104	131	160
95	64	85	110	138	167
100	68	90	115	144	174
105	72	94	120	150	181
110	76	99	126	156	187
115	80	103	131	161	193
120	84	108	136	167	199
125	88	112	141	172	205
130	92	116	145	177	211
135	96	121	150	183	217
140	99	125	155	188	222

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	38	56	79	105	134
20	44	64	90	120	153
25	45	66	93	124	157
30	45	66	93	124	157
35	45	66	93	124	157
40	45	66	93	124	157
45	43	63	88	117	149
50	40	59	82	110	140
55	37	54	76	102	130
60	34	50	70	93	118
65	30	45	63	84	107
70	27	40	56	75	96
75	24	36	50	67	86
80	22	32	45	60	77
85	20	29	40	54	69
90	18	26	36	49	62

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スポトプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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