全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
マシーンチェストフライ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大胸筋 |
| 副働筋 | 三角筋 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, 上腕三頭筋 |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 34 kg (74 lbs) |
11 kg (25 lbs) |
| 初級 | 57 kg (125 lbs) |
23 kg (51 lbs) |
| 中級 | 87 kg (192 lbs) |
40 kg (89 lbs) |
| 上級 | 124 kg (274 lbs) |
62 kg (137 lbs) |
| プロ | 166 kg (365 lbs) |
87 kg (192 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 17 | 33 | 55 | 83 | 114 |
| 55 | 21 | 38 | 61 | 90 | 123 |
| 60 | 24 | 43 | 67 | 97 | 131 |
| 65 | 28 | 47 | 73 | 104 | 139 |
| 70 | 31 | 52 | 78 | 111 | 146 |
| 75 | 35 | 56 | 84 | 117 | 154 |
| 80 | 38 | 60 | 89 | 123 | 160 |
| 85 | 41 | 64 | 94 | 128 | 167 |
| 90 | 44 | 68 | 98 | 134 | 173 |
| 95 | 47 | 72 | 103 | 139 | 179 |
| 100 | 50 | 76 | 107 | 145 | 185 |
| 105 | 53 | 79 | 112 | 150 | 191 |
| 110 | 56 | 83 | 116 | 154 | 196 |
| 115 | 59 | 86 | 120 | 159 | 202 |
| 120 | 62 | 90 | 124 | 164 | 207 |
| 125 | 65 | 93 | 128 | 168 | 212 |
| 130 | 67 | 96 | 131 | 172 | 217 |
| 135 | 70 | 99 | 135 | 177 | 221 |
| 140 | 73 | 102 | 139 | 181 | 226 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 29 | 48 | 74 | 106 | 141 |
| 20 | 33 | 55 | 85 | 121 | 161 |
| 25 | 34 | 57 | 87 | 124 | 166 |
| 30 | 34 | 57 | 87 | 124 | 166 |
| 35 | 34 | 57 | 87 | 124 | 166 |
| 40 | 34 | 57 | 87 | 124 | 166 |
| 45 | 32 | 54 | 83 | 118 | 157 |
| 50 | 30 | 50 | 78 | 111 | 147 |
| 55 | 28 | 47 | 72 | 102 | 136 |
| 60 | 25 | 43 | 66 | 93 | 124 |
| 65 | 23 | 39 | 59 | 84 | 112 |
| 70 | 21 | 35 | 53 | 76 | 101 |
| 75 | 18 | 31 | 48 | 68 | 90 |
| 80 | 16 | 28 | 42 | 60 | 81 |
| 85 | 15 | 25 | 38 | 54 | 72 |
| 90 | 13 | 22 | 34 | 49 | 65 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 5 | 13 | 25 | 41 | 61 |
| 45 | 6 | 15 | 28 | 45 | 66 |
| 50 | 8 | 17 | 31 | 49 | 70 |
| 55 | 9 | 19 | 34 | 52 | 74 |
| 60 | 10 | 21 | 36 | 56 | 78 |
| 65 | 12 | 23 | 39 | 59 | 82 |
| 70 | 13 | 25 | 41 | 62 | 85 |
| 75 | 14 | 27 | 44 | 65 | 88 |
| 80 | 16 | 28 | 46 | 67 | 92 |
| 85 | 17 | 30 | 48 | 70 | 95 |
| 90 | 18 | 32 | 50 | 72 | 97 |
| 95 | 19 | 33 | 52 | 75 | 100 |
| 100 | 21 | 35 | 54 | 77 | 103 |
| 105 | 22 | 36 | 56 | 79 | 105 |
| 110 | 23 | 38 | 58 | 81 | 108 |
| 115 | 24 | 39 | 59 | 83 | 110 |
| 120 | 25 | 41 | 61 | 85 | 113 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 10 | 20 | 34 | 53 | 74 |
| 20 | 11 | 23 | 39 | 60 | 85 |
| 25 | 11 | 23 | 40 | 62 | 87 |
| 30 | 11 | 23 | 40 | 62 | 87 |
| 35 | 11 | 23 | 40 | 62 | 87 |
| 40 | 11 | 23 | 40 | 62 | 87 |
| 45 | 11 | 22 | 38 | 59 | 83 |
| 50 | 10 | 21 | 36 | 55 | 78 |
| 55 | 9 | 19 | 33 | 51 | 72 |
| 60 | 9 | 17 | 30 | 47 | 65 |
| 65 | 8 | 16 | 27 | 42 | 59 |
| 70 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
| 75 | 6 | 13 | 22 | 34 | 47 |
| 80 | 6 | 11 | 20 | 30 | 42 |
| 85 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
