머신 Chest 플라이

머신 Chest 플라이의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대흉근입니다.

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머신 Chest 플라이

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 87 kg

여성 40 kg

머신 Chest 플라이 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	34 kg	11 kg
초급	57 kg	23 kg
중급	87 kg	40 kg
상급	124 kg	62 kg
엘리트	166 kg	87 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

머신 Chest 플라이 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	17	33	55	83	114
55	21	38	61	90	123
60	24	43	67	97	131
65	28	47	73	104	139
70	31	52	78	111	146
75	35	56	84	117	154
80	38	60	89	123	160
85	41	64	94	128	167
90	44	68	98	134	173
95	47	72	103	139	179
100	50	76	107	145	185
105	53	79	112	150	191
110	56	83	116	154	196
115	59	86	120	159	202
120	62	90	124	164	207
125	65	93	128	168	212
130	67	96	131	172	217
135	70	99	135	177	221
140	73	102	139	181	226

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	29	48	74	106	141
20	33	55	85	121	161
25	34	57	87	124	166
30	34	57	87	124	166
35	34	57	87	124	166
40	34	57	87	124	166
45	32	54	83	118	157
50	30	50	78	111	147
55	28	47	72	102	136
60	25	43	66	93	124
65	23	39	59	84	112
70	21	35	53	76	101
75	18	31	48	68	90
80	16	28	42	60	81
85	15	25	38	54	72
90	13	22	34	49	65

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	5	13	25	41	61
45	6	15	28	45	66
50	8	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	41	62	85
75	14	27	44	65	88
80	16	28	46	67	92
85	17	30	48	70	95
90	18	32	50	72	97
95	19	33	52	75	100
100	21	35	54	77	103
105	22	36	56	79	105
110	23	38	58	81	108
115	24	39	59	83	110
120	25	41	61	85	113

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	20	34	53	74
20	11	23	39	60	85
25	11	23	40	62	87
30	11	23	40	62	87
35	11	23	40	62	87
40	11	23	40	62	87
45	11	22	38	59	83
50	10	21	36	55	78
55	9	19	33	51	72
60	9	17	30	47	65
65	8	16	27	42	59
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	11	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	4	9	16	24	34

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

머신 Chest 플라이 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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