ダンベルフロアプレス

ダンベルフロアプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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ダンベルフロアプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 36 kg

女性 20 kg

ダンベルフロアプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	14 kg	6 kg
初級	24 kg	12 kg
中級	36 kg	20 kg
上級	52 kg	30 kg
プロ	69 kg	42 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルフロアプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルフロアプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルフロアプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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