Dumbbell Floor Press

Dumbbell Floor Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 36 kg

Mulheres 20 kg

Carga média de Dumbbell Floor Press [1RM]

Nível
Iniciante	14 kg	6 kg
Novato	24 kg	12 kg
Intermediário	36 kg	20 kg
Avançado	52 kg	30 kg
Elite	69 kg	42 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Floor Press

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Floor Press (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

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Peito

Decline Push-Up

Peito / Peso corporal

Close-Grip Incline Bench Press

Peito

Incline Push-Up

Peito / Peso corporal

Close-Grip Push-Up

Peito / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16