逆手ベンチプレス

逆手ベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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逆手ベンチプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 99 kg

女性 39 kg

逆手ベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	33 kg	13 kg
初級	61 kg	24 kg
中級	99 kg	39 kg
上級	146 kg	57 kg
プロ	199 kg	78 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

逆手ベンチプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

逆手ベンチプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	13	30	54	86	124
55	17	35	62	96	135
60	21	41	69	105	146
65	25	46	76	114	157
70	29	52	83	122	166
75	33	57	90	130	176
80	37	62	97	138	185
85	41	67	103	146	194
90	44	72	109	153	202
95	48	77	115	160	210
100	52	82	121	167	218
105	56	87	126	174	225
110	60	91	132	180	233
115	63	96	137	186	240
120	67	100	143	192	247
125	70	105	148	198	254
130	74	109	153	204	260
135	77	113	158	210	267
140	81	117	162	215	273

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	52	84	124	169
20	33	60	96	142	194
25	33	61	99	146	199
30	33	61	99	146	199
35	33	61	99	146	199
40	33	61	99	146	199
45	32	58	94	138	189
50	30	54	88	130	177
55	28	50	81	120	164
60	25	46	74	110	150
65	23	42	67	99	135
70	20	37	60	89	121
75	18	33	54	79	108
80	16	30	48	71	97
85	15	27	43	64	87
90	13	24	39	57	78

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	14	25	39	55
45	8	16	28	43	60
50	9	18	30	46	64
55	11	20	33	49	68
60	12	22	36	52	71
65	14	24	38	55	75
70	15	26	40	58	78
75	16	28	43	61	81
80	18	29	45	63	84
85	19	31	47	66	87
90	20	33	49	68	89
95	21	34	51	70	92
100	23	36	52	72	94
105	24	37	54	74	97
110	25	39	56	76	99
115	26	40	58	78	101
120	27	41	59	80	103

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	33	49	66
20	13	23	38	56	76
25	13	24	39	57	78
30	13	24	39	57	78
35	13	24	39	57	78
40	13	24	39	57	78
45	12	22	37	54	74
50	11	21	34	51	69
55	11	20	32	47	64
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	53
70	8	14	23	35	47
75	7	13	21	31	42
80	6	12	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	31

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

逆手ベンチプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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