マシーンチェストフライ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 上腕三頭筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

大胸筋

副働筋

三角筋

安定筋

外腹斜筋, 上腕三頭筋

グリップ

なし

マシーンチェストフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	34 kg (74 lb)	11 kg (25 lb)
初級	57 kg (125 lb)	23 kg (51 lb)
中級	87 kg (192 lb)	40 kg (89 lb)
上級	124 kg (274 lb)	62 kg (137 lb)
プロ	166 kg (365 lb)	87 kg (192 lb)

レベル

基礎

34 kg
(74 lb)

11 kg
(25 lb)

初級

57 kg
(125 lb)

23 kg
(51 lb)

中級

87 kg
(192 lb)

40 kg
(89 lb)

上級

124 kg
(274 lb)

62 kg
(137 lb)

プロ

166 kg
(365 lb)

87 kg
(192 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マシーンチェストフライ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

マシーンチェストフライ

鍛えられる筋肉

マシーンチェストフライ平均重量 [1RM]

マシーンチェストフライ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

マシーンチェストフライ

鍛えられる筋肉

マシーンチェストフライ 平均重量 [1RM]

マシーンチェストフライ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

マシーンチェストフライ平均重量 [1RM]

マシーンチェストフライ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76