デクラインダンベルフライ

デクラインダンベルフライの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋下部です。

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デクラインダンベルフライ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 54 lb

女性 29 lb

デクラインダンベルフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	14 lb	7 lb
初級	30 lb	16 lb
中級	54 lb	29 lb
上級	85 lb	45 lb
プロ	122 lb	65 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

デクラインダンベルフライ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋下部
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

デクラインダンベルフライをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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