ダイヤモンドプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップは胸の中でも上腕三頭筋・上腕二頭筋・大胸筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。
中級の平均レップ数
平均的な中級者の目安です。
男性
24
女性
13
ダイヤモンドプッシュアップ 平均レップ数
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | < 1 | < 1 |
| 初級 | 8 | < 1 |
| 中級 | 24 | 13 |
| 上級 | 43 | 36 |
| プロ | 64 | 62 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ダイヤモンドプッシュアップ 基準レップ数
男性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 6 | 21 | 41 | 63 |
| 120 | < 1 | 7 | 22 | 41 | 62 |
| 130 | < 1 | 8 | 23 | 41 | 61 |
| 140 | < 1 | 9 | 23 | 41 | 61 |
| 150 | < 1 | 9 | 24 | 41 | 60 |
| 160 | < 1 | 10 | 24 | 40 | 58 |
| 170 | < 1 | 10 | 24 | 40 | 57 |
| 180 | < 1 | 10 | 24 | 39 | 56 |
| 190 | < 1 | 10 | 24 | 39 | 55 |
| 200 | 1 | 11 | 24 | 38 | 54 |
| 210 | 1 | 11 | 23 | 38 | 53 |
| 220 | 2 | 11 | 23 | 37 | 52 |
| 230 | 2 | 11 | 23 | 36 | 51 |
| 240 | 2 | 11 | 22 | 36 | 50 |
| 250 | 2 | 11 | 22 | 35 | 49 |
| 260 | 2 | 11 | 22 | 34 | 48 |
| 270 | 2 | 10 | 21 | 34 | 47 |
| 280 | 2 | 10 | 21 | 33 | 46 |
| 290 | 2 | 10 | 21 | 33 | 45 |
| 300 | 2 | 10 | 20 | 32 | 44 |
| 310 | 2 | 10 | 20 | 31 | 43 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 3 | 16 | 32 | 51 |
| 20 | < 1 | 7 | 22 | 41 | 62 |
| 25 | < 1 | 8 | 24 | 43 | 64 |
| 30 | < 1 | 8 | 24 | 43 | 64 |
| 35 | < 1 | 8 | 24 | 43 | 64 |
| 40 | < 1 | 8 | 24 | 43 | 64 |
| 45 | < 1 | 7 | 21 | 39 | 60 |
| 50 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 54 |
| 55 | < 1 | 2 | 14 | 30 | 48 |
| 60 | < 1 | < 1 | 11 | 25 | 41 |
| 65 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 34 |
| 70 | < 1 | < 1 | 4 | 15 | 28 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 22 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 16 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 12 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 |
女性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 2 | 21 | 46 |
| 100 | < 1 | < 1 | 6 | 25 | 49 |
| 110 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 51 |
| 120 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 53 |
| 130 | < 1 | < 1 | 13 | 32 | 54 |
| 140 | < 1 | < 1 | 15 | 34 | 54 |
| 150 | < 1 | 2 | 16 | 35 | 55 |
| 160 | < 1 | 4 | 18 | 35 | 55 |
| 170 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 55 |
| 180 | < 1 | 6 | 19 | 36 | 55 |
| 190 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 55 |
| 200 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 54 |
| 210 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 54 |
| 220 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 54 |
| 230 | < 1 | 9 | 21 | 37 | 53 |
| 240 | < 1 | 9 | 22 | 37 | 53 |
| 250 | < 1 | 9 | 22 | 36 | 52 |
| 260 | < 1 | 10 | 22 | 36 | 51 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 8 | 26 | 49 |
| 20 | < 1 | < 1 | 12 | 35 | 60 |
| 25 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 62 |
| 30 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 62 |
| 35 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 62 |
| 40 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 62 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 33 | 58 |
| 50 | < 1 | < 1 | 9 | 29 | 52 |
| 55 | < 1 | < 1 | 7 | 25 | 46 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 40 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 33 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 27 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 21 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 15 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋 |
| 副働筋 | 三角筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | なし |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |