全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

インクラインダンベルフライ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋
副働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

インクラインダンベルフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	7 kg (16 lb)	3 kg (7 lb)
初級	15 kg (33 lb)	8 kg (17 lb)
中級	26 kg (57 lb)	14 kg (30 lb)
上級	40 kg (88 lb)	22 kg (48 lb)
プロ	56 kg (124 lb)	31 kg (69 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

インクラインダンベルフライ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-40 カロリー
中強度	🔥 40-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

インクラインダンベルフライ

鍛えられる筋肉

インクラインダンベルフライ 平均重量 [1RM]

インクラインダンベルフライ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

インクラインダンベルフライ平均重量 [1RM]

インクラインダンベルフライ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27