デクラインダンベルベンチプレス

デクラインダンベルベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋下部・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

デクラインダンベルベンチプレスを記録する

デクラインダンベルベンチプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 83 lb

女性 47 lb

デクラインダンベルベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	29 lb	11 lb
初級	52 lb	25 lb
中級	83 lb	47 lb
上級	122 lb	75 lb
プロ	166 lb	109 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

デクラインダンベルベンチプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋下部, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

デクラインダンベルベンチプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

胸

ポーズベンチプレス

片腕立て伏せ

逆手ベンチプレス

ダイヤモンドプッシュアップ

クロースグリップダンベルベンチプレス

胸 / ダンベル

ベンチピンプレス

ワイドグリップベンチプレス

デクライン腕立て伏せ

クロースグリップインクラインベンチプレス

インクライン腕立て伏せ

クロースグリップ腕立て伏せ

アーチャープッシュアップ

種目ライブラリ