Développé couché décliné aux haltères

Développé couché décliné aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Bas des pectoraux, Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Développé couché décliné aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 38 kg

Femmes 21 kg

Poids moyen de Développé couché décliné aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	13 kg	5 kg
Novice	23 kg	11 kg
Intermédiaire	38 kg	21 kg
Avancé	55 kg	34 kg
Élite	75 kg	49 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé couché décliné aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Développé couché décliné aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Pectoraux

Développé couché avec pause

Pectoraux

Pompes unilatéral

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise inversée

Pectoraux

Pompes diamant

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise serrée aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché aux pins

Pectoraux

Développé couché prise large

Pectoraux

Pompes décliné

Pectoraux / Poids du corps

Développé incliné prise serrée

Pectoraux

Pompes inclinées

Pectoraux / Poids du corps

Pompes prise serrée

Pectoraux / Poids du corps

Archer pompes

Pectoraux / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19