フロアプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

三角筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

フロアプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	38 kg (84 lb)	15 kg (34 lb)
初級	63 kg (140 lb)	30 kg (66 lb)
中級	97 kg (214 lb)	50 kg (111 lb)
上級	138 kg (303 lb)	76 kg (167 lb)
プロ	183 kg (403 lb)	105 kg (232 lb)

レベル

基礎

38 kg
(84 lb)

15 kg
(34 lb)

初級

63 kg
(140 lb)

30 kg
(66 lb)

中級

97 kg
(214 lb)

50 kg
(111 lb)

上級

138 kg
(303 lb)

76 kg
(167 lb)

プロ

183 kg
(403 lb)

105 kg
(232 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

フロアプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-40 カロリー
中強度	🔥 40-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-40 カロリー

中強度

🔥 40-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

フロアプレス平均重量 [1RM]

フロアプレス基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

フロアプレス

鍛えられる筋肉

フロアプレス 平均重量 [1RM]

フロアプレス 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

フロアプレス平均重量 [1RM]

フロアプレス基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91