全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
フロアプレス
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 副働筋 | 三角筋 |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 38 kg (84 lbs) |
15 kg (34 lbs) |
| 初級 | 63 kg (140 lbs) |
30 kg (66 lbs) |
| 中級 | 97 kg (214 lbs) |
50 kg (111 lbs) |
| 上級 | 138 kg (303 lbs) |
76 kg (167 lbs) |
| プロ | 183 kg (403 lbs) |
105 kg (232 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 16 | 31 | 53 | 80 | 111 |
| 55 | 20 | 37 | 61 | 89 | 122 |
| 60 | 25 | 43 | 68 | 98 | 133 |
| 65 | 29 | 49 | 75 | 107 | 143 |
| 70 | 34 | 55 | 82 | 115 | 152 |
| 75 | 38 | 60 | 89 | 124 | 162 |
| 80 | 43 | 66 | 96 | 131 | 171 |
| 85 | 47 | 71 | 102 | 139 | 179 |
| 90 | 51 | 77 | 109 | 146 | 187 |
| 95 | 56 | 82 | 115 | 153 | 196 |
| 100 | 60 | 87 | 121 | 160 | 203 |
| 105 | 64 | 92 | 127 | 167 | 211 |
| 110 | 68 | 97 | 132 | 174 | 218 |
| 115 | 72 | 101 | 138 | 180 | 225 |
| 120 | 76 | 106 | 143 | 186 | 232 |
| 125 | 80 | 111 | 149 | 192 | 239 |
| 130 | 84 | 115 | 154 | 198 | 246 |
| 135 | 87 | 120 | 159 | 204 | 252 |
| 140 | 91 | 124 | 164 | 209 | 258 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 32 | 54 | 83 | 117 | 156 |
| 20 | 37 | 62 | 94 | 134 | 178 |
| 25 | 38 | 63 | 97 | 138 | 183 |
| 30 | 38 | 63 | 97 | 138 | 183 |
| 35 | 38 | 63 | 97 | 138 | 183 |
| 40 | 38 | 63 | 97 | 138 | 183 |
| 45 | 36 | 60 | 92 | 130 | 174 |
| 50 | 34 | 56 | 86 | 122 | 163 |
| 55 | 31 | 52 | 80 | 113 | 151 |
| 60 | 29 | 48 | 73 | 103 | 138 |
| 65 | 26 | 43 | 66 | 93 | 124 |
| 70 | 23 | 39 | 59 | 84 | 112 |
| 75 | 21 | 35 | 53 | 75 | 100 |
| 80 | 18 | 31 | 47 | 67 | 89 |
| 85 | 17 | 28 | 42 | 60 | 80 |
| 90 | 15 | 25 | 38 | 54 | 72 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 8 | 20 | 36 | 57 | 82 |
| 45 | 10 | 22 | 39 | 61 | 87 |
| 50 | 12 | 24 | 42 | 65 | 91 |
| 55 | 13 | 26 | 45 | 68 | 95 |
| 60 | 14 | 28 | 47 | 71 | 99 |
| 65 | 16 | 30 | 49 | 74 | 102 |
| 70 | 17 | 32 | 52 | 77 | 105 |
| 75 | 18 | 33 | 54 | 79 | 108 |
| 80 | 19 | 35 | 56 | 82 | 111 |
| 85 | 21 | 36 | 58 | 84 | 114 |
| 90 | 22 | 38 | 60 | 87 | 117 |
| 95 | 23 | 39 | 62 | 89 | 119 |
| 100 | 24 | 41 | 63 | 91 | 122 |
| 105 | 25 | 42 | 65 | 93 | 124 |
| 110 | 26 | 43 | 67 | 95 | 126 |
| 115 | 27 | 45 | 68 | 97 | 128 |
| 120 | 28 | 46 | 70 | 98 | 131 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 13 | 26 | 43 | 65 | 90 |
| 20 | 15 | 29 | 49 | 74 | 103 |
| 25 | 15 | 30 | 50 | 76 | 105 |
| 30 | 15 | 30 | 50 | 76 | 105 |
| 35 | 15 | 30 | 50 | 76 | 105 |
| 40 | 15 | 30 | 50 | 76 | 105 |
| 45 | 15 | 28 | 48 | 72 | 100 |
| 50 | 14 | 27 | 45 | 68 | 94 |
| 55 | 13 | 25 | 41 | 63 | 87 |
| 60 | 12 | 23 | 38 | 57 | 79 |
| 65 | 10 | 20 | 34 | 52 | 71 |
| 70 | 9 | 18 | 31 | 46 | 64 |
| 75 | 8 | 16 | 27 | 41 | 57 |
| 80 | 8 | 15 | 25 | 37 | 51 |
| 85 | 7 | 13 | 22 | 33 | 46 |
| 90 | 6 | 12 | 20 | 30 | 41 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-40 カロリー |
| 中強度 | 🔥 40-60 カロリー |
| 高強度 | 🔥 60-80 カロリー |
| マックス | 🔥 80-100 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
