Floor Press

Floor Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 97 kg

Mulheres 50 kg

Carga média de Floor Press [1RM]

Nível
Iniciante	38 kg	15 kg
Novato	63 kg	30 kg
Intermediário	97 kg	50 kg
Avançado	138 kg	76 kg
Elite	183 kg	105 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Decline Dumbbell Bench Press

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Peito

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Peito

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41