スミスマシーンベンチプレス
スミスマシーンベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。
スミスマシーンベンチプレス 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
102 lb |
37 lb |
| 初級 |
151 lb |
69 lb |
| 中級 |
214 lb |
114 lb |
| 上級 |
287 lb |
170 lb |
| プロ |
366 lb |
233 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
スミスマシーンベンチプレス 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 59 | 92 | 135 | 187 | 244 |
| 120 | 68 | 104 | 149 | 203 | 262 |
| 130 | 77 | 115 | 163 | 219 | 280 |
| 140 | 86 | 126 | 175 | 233 | 297 |
| 150 | 95 | 136 | 188 | 248 | 313 |
| 160 | 103 | 147 | 200 | 262 | 328 |
| 170 | 112 | 157 | 212 | 275 | 343 |
| 180 | 120 | 166 | 223 | 288 | 357 |
| 190 | 128 | 176 | 234 | 300 | 371 |
| 200 | 136 | 185 | 244 | 312 | 384 |
| 210 | 144 | 194 | 255 | 324 | 397 |
| 220 | 151 | 203 | 265 | 335 | 410 |
| 230 | 159 | 211 | 274 | 346 | 422 |
| 240 | 166 | 220 | 284 | 357 | 434 |
| 250 | 173 | 228 | 293 | 367 | 445 |
| 260 | 180 | 236 | 302 | 377 | 456 |
| 270 | 187 | 244 | 311 | 387 | 467 |
| 280 | 193 | 251 | 320 | 397 | 478 |
| 290 | 200 | 259 | 328 | 406 | 488 |
| 300 | 206 | 266 | 336 | 415 | 498 |
| 310 | 213 | 273 | 345 | 424 | 508 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 87 | 129 | 182 | 244 | 312 |
| 20 | 99 | 147 | 208 | 279 | 357 |
| 25 | 102 | 151 | 214 | 287 | 366 |
| 30 | 102 | 151 | 214 | 287 | 366 |
| 35 | 102 | 151 | 214 | 287 | 366 |
| 40 | 102 | 151 | 214 | 287 | 366 |
| 45 | 97 | 144 | 203 | 272 | 348 |
| 50 | 91 | 135 | 190 | 255 | 326 |
| 55 | 84 | 125 | 176 | 236 | 302 |
| 60 | 77 | 114 | 161 | 215 | 275 |
| 65 | 69 | 103 | 145 | 195 | 249 |
| 70 | 62 | 92 | 130 | 175 | 223 |
| 75 | 56 | 82 | 116 | 156 | 200 |
| 80 | 50 | 74 | 104 | 140 | 179 |
| 85 | 44 | 66 | 93 | 125 | 160 |
| 90 | 40 | 60 | 84 | 113 | 144 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 14 | 32 | 60 | 97 | 140 |
| 100 | 19 | 40 | 70 | 109 | 155 |
| 110 | 24 | 47 | 80 | 121 | 169 |
| 120 | 29 | 54 | 89 | 133 | 182 |
| 130 | 34 | 61 | 98 | 143 | 195 |
| 140 | 39 | 68 | 107 | 154 | 207 |
| 150 | 44 | 75 | 115 | 164 | 219 |
| 160 | 50 | 81 | 123 | 174 | 230 |
| 170 | 55 | 88 | 131 | 183 | 241 |
| 180 | 60 | 94 | 139 | 192 | 251 |
| 190 | 64 | 100 | 146 | 201 | 261 |
| 200 | 69 | 106 | 153 | 209 | 271 |
| 210 | 74 | 112 | 161 | 217 | 280 |
| 220 | 79 | 118 | 167 | 225 | 289 |
| 230 | 83 | 124 | 174 | 233 | 298 |
| 240 | 88 | 129 | 181 | 241 | 306 |
| 250 | 92 | 135 | 187 | 248 | 315 |
| 260 | 97 | 140 | 193 | 255 | 323 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 31 | 59 | 97 | 144 | 199 |
| 20 | 36 | 67 | 111 | 165 | 227 |
| 25 | 37 | 69 | 114 | 170 | 233 |
| 30 | 37 | 69 | 114 | 170 | 233 |
| 35 | 37 | 69 | 114 | 170 | 233 |
| 40 | 37 | 69 | 114 | 170 | 233 |
| 45 | 35 | 66 | 108 | 161 | 221 |
| 50 | 33 | 62 | 101 | 151 | 208 |
| 55 | 30 | 57 | 94 | 140 | 192 |
| 60 | 28 | 52 | 86 | 128 | 175 |
| 65 | 25 | 47 | 77 | 115 | 158 |
| 70 | 23 | 42 | 69 | 103 | 142 |
| 75 | 20 | 38 | 62 | 92 | 127 |
| 80 | 18 | 34 | 56 | 83 | 114 |
| 85 | 16 | 30 | 50 | 74 | 102 |
| 90 | 15 | 27 | 45 | 67 | 92 |
注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大胸筋, 三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 副働筋 |
なし |
| 安定筋 |
なし |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
