デクラインベンチプレス
デクラインベンチプレスの平均重量と基準重量を、胸の代表種目として確認できます。主働筋は大胸筋下部・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。
デクラインベンチプレス 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
111 lb |
39 lb |
| 初級 |
165 lb |
74 lb |
| 中級 |
233 lb |
121 lb |
| 上級 |
312 lb |
180 lb |
| プロ |
399 lb |
247 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
デクラインベンチプレス 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 53 | 86 | 128 | 179 | 236 |
| 120 | 64 | 99 | 145 | 199 | 259 |
| 130 | 75 | 113 | 161 | 218 | 280 |
| 140 | 85 | 126 | 177 | 236 | 301 |
| 150 | 96 | 139 | 192 | 254 | 321 |
| 160 | 107 | 152 | 207 | 271 | 340 |
| 170 | 117 | 164 | 222 | 287 | 358 |
| 180 | 128 | 176 | 236 | 304 | 376 |
| 190 | 138 | 188 | 249 | 319 | 394 |
| 200 | 148 | 200 | 263 | 334 | 411 |
| 210 | 158 | 211 | 276 | 349 | 427 |
| 220 | 168 | 223 | 289 | 364 | 443 |
| 230 | 177 | 234 | 301 | 378 | 458 |
| 240 | 187 | 244 | 314 | 391 | 473 |
| 250 | 196 | 255 | 325 | 405 | 488 |
| 260 | 205 | 265 | 337 | 418 | 502 |
| 270 | 214 | 276 | 349 | 430 | 516 |
| 280 | 223 | 285 | 360 | 443 | 530 |
| 290 | 231 | 295 | 371 | 455 | 543 |
| 300 | 240 | 305 | 382 | 467 | 556 |
| 310 | 248 | 314 | 392 | 478 | 569 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 95 | 141 | 198 | 266 | 340 |
| 20 | 108 | 161 | 227 | 304 | 389 |
| 25 | 111 | 165 | 233 | 312 | 399 |
| 30 | 111 | 165 | 233 | 312 | 399 |
| 35 | 111 | 165 | 233 | 312 | 399 |
| 40 | 111 | 165 | 233 | 312 | 399 |
| 45 | 105 | 157 | 221 | 296 | 379 |
| 50 | 99 | 147 | 207 | 278 | 355 |
| 55 | 92 | 136 | 192 | 257 | 329 |
| 60 | 84 | 124 | 175 | 235 | 300 |
| 65 | 75 | 112 | 158 | 212 | 271 |
| 70 | 68 | 101 | 142 | 190 | 243 |
| 75 | 61 | 90 | 127 | 170 | 217 |
| 80 | 54 | 80 | 113 | 152 | 194 |
| 85 | 49 | 72 | 102 | 136 | 174 |
| 90 | 44 | 65 | 92 | 123 | 157 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 18 | 41 | 75 | 119 | 171 |
| 100 | 22 | 47 | 84 | 130 | 184 |
| 110 | 27 | 54 | 92 | 141 | 197 |
| 120 | 31 | 60 | 100 | 150 | 208 |
| 130 | 35 | 66 | 108 | 160 | 219 |
| 140 | 40 | 72 | 115 | 169 | 230 |
| 150 | 44 | 77 | 122 | 177 | 240 |
| 160 | 48 | 83 | 129 | 185 | 249 |
| 170 | 52 | 88 | 135 | 193 | 258 |
| 180 | 56 | 93 | 142 | 201 | 267 |
| 190 | 60 | 98 | 148 | 208 | 275 |
| 200 | 64 | 103 | 154 | 215 | 283 |
| 210 | 67 | 107 | 160 | 222 | 291 |
| 220 | 71 | 112 | 165 | 228 | 299 |
| 230 | 74 | 116 | 171 | 235 | 306 |
| 240 | 78 | 121 | 176 | 241 | 313 |
| 250 | 81 | 125 | 181 | 247 | 320 |
| 260 | 85 | 129 | 186 | 253 | 326 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 33 | 63 | 103 | 153 | 210 |
| 20 | 38 | 72 | 118 | 175 | 241 |
| 25 | 39 | 74 | 121 | 180 | 247 |
| 30 | 39 | 74 | 121 | 180 | 247 |
| 35 | 39 | 74 | 121 | 180 | 247 |
| 40 | 39 | 74 | 121 | 180 | 247 |
| 45 | 37 | 70 | 115 | 170 | 234 |
| 50 | 35 | 65 | 108 | 160 | 220 |
| 55 | 32 | 61 | 99 | 148 | 203 |
| 60 | 30 | 55 | 91 | 135 | 186 |
| 65 | 27 | 50 | 82 | 122 | 168 |
| 70 | 24 | 45 | 74 | 109 | 150 |
| 75 | 21 | 40 | 66 | 98 | 135 |
| 80 | 19 | 36 | 59 | 88 | 120 |
| 85 | 17 | 32 | 53 | 78 | 108 |
| 90 | 15 | 29 | 48 | 71 | 97 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大胸筋下部, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 副働筋 |
三角筋 |
| 安定筋 |
腹直筋 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
