デクラインベンチプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

三角筋

安定筋

腹直筋

グリップ

前腕屈筋群

デクラインベンチプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	50 kg (111 lb)	18 kg (39 lb)
初級	75 kg (165 lb)	35 kg (74 lb)
中級	106 kg (233 lb)	55 kg (121 lb)
上級	142 kg (312 lb)	82 kg (180 lb)
プロ	181 kg (399 lb)	112 kg (247 lb)

レベル

基礎

50 kg
(111 lb)

18 kg
(39 lb)

初級

75 kg
(165 lb)

35 kg
(74 lb)

中級

106 kg
(233 lb)

55 kg
(121 lb)

上級

142 kg
(312 lb)

82 kg
(180 lb)

プロ

181 kg
(399 lb)

112 kg
(247 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

デクラインベンチプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-65 カロリー
高強度	🔥 65-85 カロリー
マックス	🔥 85-105 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-65 カロリー

高強度

🔥 65-85 カロリー

マックス

🔥 85-105 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

デクラインベンチプレス

鍛えられる筋肉

デクラインベンチプレス平均重量 [1RM]

デクラインベンチプレス基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

デクラインベンチプレス

鍛えられる筋肉

デクラインベンチプレス 平均重量 [1RM]

デクラインベンチプレス 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

デクラインベンチプレス平均重量 [1RM]

デクラインベンチプレス基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
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80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97