Dumbbell floor press

Dumbbell floor press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Dumbbell floor press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 80 lb

Wanita 44 lb

Berat rata-rata Dumbbell floor press [1RM]

Level
Dasar	32 lb	14 lb
Pemula	53 lb	27 lb
Menengah	80 lb	44 lb
Mahir	114 lb	67 lb
Pro	151 lb	92 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell floor press (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell floor press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Decline dumbbell bench press

Reverse-grip bench press

Dada

Diamond push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Bench pin press

Dada

Wide-grip bench press

Dada

Decline push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip incline bench press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36