Apertura con mancuernas

Apertura con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral mayor.

Registrar Apertura con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 24 kg

Mujeres 12 kg

Peso medio de Apertura con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	6 kg	3 kg
Novato	13 kg	7 kg
Intermedio	24 kg	12 kg
Avanzado	37 kg	19 kg
Élite	52 kg	27 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Apertura con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Pecho

Apertura declinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

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Press de banca en máquina Smith

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En el suelo press con mancuernas

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Pecho / Mancuernas

Press de banca con pausa

Pecho

Flexiones a un brazo

Pecho / Peso corporal

Press de banca agarre inverso

Pecho

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11