Kurzhantel-Bankdrücken

Für Kurzhantel-Bankdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Brust vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Brustmuskel, Trizeps, Bizeps.

Kurzhantel-Bankdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 41 kg

Frauen 21 kg

Kurzhantel-Bankdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	16 kg	6 kg
Anfänger	27 kg	12 kg
Fortgeschrittene	41 kg	21 kg
Erfahrene	58 kg	32 kg
Elite	78 kg	36 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Bankdrücken: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: October 6, 2023

Schwerster Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

Larry Wheels

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Brust

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Schrägbankdrücken

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Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Kurzhantel-Flys auf der Negativbank

Brust / Kurzhantel

Negativbankdrücken

Brust

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
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95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18