Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral mayor, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 41 kg

Mujeres 21 kg

Peso medio de Press de banca con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	16 kg	6 kg
Novato	27 kg	12 kg
Intermedio	41 kg	21 kg
Avanzado	58 kg	32 kg
Élite	78 kg	36 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Récord mundial

Actualizado: October 6, 2023

Heaviest Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

Larry Wheels

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado

Pecho

Press de banca inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca agarre cerrado

Pecho

Apertura de pecho en máquina

Pecho / Máquina

Apertura con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Apertura declinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca declinado

Pecho

Press de banca en máquina Smith

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
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100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
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75	7	14	23	35	48
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85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
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70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18