덤벨 벤치프레스

덤벨 벤치프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대흉근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

덤벨 벤치프레스 기록하기

덤벨 벤치프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 41 kg

여성 21 kg

덤벨 벤치프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	16 kg	6 kg
초급	27 kg	12 kg
중급	41 kg	21 kg
상급	58 kg	32 kg
엘리트	78 kg	36 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 벤치프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 벤치프레스 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: October 6, 2023

Heaviest Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

가슴

가슴 / 맨몸

인클라인 벤치프레스

인클라인 덤벨 벤치프레스

가슴 / 덤벨

클로즈그립 벤치프레스

머신 Chest 플라이

가슴 / 머신

덤벨 플라이

가슴 / 덤벨

디클라인 덤벨 플라이

가슴 / 덤벨

디클라인 벤치프레스

스미스머신 벤치프레스

가슴 / 머신

케이블 플라이

가슴 / 케이블

체스트 프레스

플로어 프레스

운동 라이브러리