덤벨 벤치프레스

덤벨 벤치프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대흉근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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덤벨 벤치프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 90 lb

여성 46 lb

덤벨 벤치프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	35 lb	12 lb
초급	59 lb	26 lb
중급	90 lb	46 lb
상급	129 lb	71 lb
엘리트	171 lb	101 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 벤치프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 벤치프레스 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: October 6, 2023

Heaviest Incline Dumbbell Bench Press (Male)

275 lb

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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