클로즈그립 벤치프레스

클로즈그립 벤치프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근, 대흉근입니다.

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클로즈그립 벤치프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 206 lb

여성 109 lb

클로즈그립 벤치프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	104 lb	45 lb
초급	149 lb	72 lb
중급	206 lb	109 lb
상급	271 lb	153 lb
엘리트	342 lb	202 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클로즈그립 벤치프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클로즈그립 벤치프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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