Liegestütze

Liegestütze ist eine Übung für den Bereich Brust mit Schwerpunkt auf Brustmuskel, Trizeps, Bizeps. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 41

Frauen 19

Liegestütze: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	1	< 1
Anfänger	18	5
Fortgeschrittene	41	19
Erfahrene	68	37
Elite	99	56

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

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Vergleiche Wiederholungen pro Satz mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	16	42	73	108
55	< 1	17	42	72	105
60	1	18	42	70	102
65	2	19	42	69	99
70	3	19	41	67	96
75	4	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	60	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	4	19	39	61
45	< 1	5	20	38	59
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	6	20	36	54
60	< 1	7	19	35	52
65	< 1	7	19	34	50
70	< 1	7	18	33	48
75	< 1	7	18	31	46
80	< 1	6	17	30	45
85	< 1	6	16	29	43
90	< 1	6	16	28	41
95	< 1	6	15	27	40
100	< 1	6	15	26	38
105	< 1	5	14	25	37
110	< 1	5	13	24	36
115	< 1	5	13	23	35
120	< 1	4	12	22	33

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Brustmuskel, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Gluteus maximus
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Aktualisiert: July 2, 2026

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Brust / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	16	42	73	108
55	< 1	17	42	72	105
60	1	18	42	70	102
65	2	19	42	69	99
70	3	19	41	67	96
75	4	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	60	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	4	19	39	61
45	< 1	5	20	38	59
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	6	20	36	54
60	< 1	7	19	35	52
65	< 1	7	19	34	50
70	< 1	7	18	33	48
75	< 1	7	18	31	46
80	< 1	6	17	30	45
85	< 1	6	16	29	43
90	< 1	6	16	28	41
95	< 1	6	15	27	40
100	< 1	6	15	26	38
105	< 1	5	14	25	37
110	< 1	5	13	24	36
115	< 1	5	13	23	35
120	< 1	4	12	22	33

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	16	42	73	108
55	< 1	17	42	72	105
60	1	18	42	70	102
65	2	19	42	69	99
70	3	19	41	67	96
75	4	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	60	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	4	19	39	61
45	< 1	5	20	38	59
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	6	20	36	54
60	< 1	7	19	35	52
65	< 1	7	19	34	50
70	< 1	7	18	33	48
75	< 1	7	18	31	46
80	< 1	6	17	30	45
85	< 1	6	16	29	43
90	< 1	6	16	28	41
95	< 1	6	15	27	40
100	< 1	6	15	26	38
105	< 1	5	14	25	37
110	< 1	5	13	24	36
115	< 1	5	13	23	35
120	< 1	4	12	22	33

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	16	42	73	108
55	< 1	17	42	72	105
60	1	18	42	70	102
65	2	19	42	69	99
70	3	19	41	67	96
75	4	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	60	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	4	19	39	61
45	< 1	5	20	38	59
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	6	20	36	54
60	< 1	7	19	35	52
65	< 1	7	19	34	50
70	< 1	7	18	33	48
75	< 1	7	18	31	46
80	< 1	6	17	30	45
85	< 1	6	16	29	43
90	< 1	6	16	28	41
95	< 1	6	15	27	40
100	< 1	6	15	26	38
105	< 1	5	14	25	37
110	< 1	5	13	24	36
115	< 1	5	13	23	35
120	< 1	4	12	22	33

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5