Bench pin press

Bench pin press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Bench pin press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 110 kg

Wanita 40 kg

Berat rata-rata Bench pin press [1RM]

Level
Dasar	56 kg	12 kg
Pemula	80 kg	24 kg
Menengah	110 kg	40 kg
Mahir	145 kg	60 kg
Pro	183 kg	83 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Bench pin press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Wide-grip bench press

Dada

Decline push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip incline bench press

Incline dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33