Banco pin press

Banco pin press permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral mayor, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 110 kg

Mujeres 40 kg

Peso medio de Banco pin press [1RM]

Nivel
Principiante	56 kg	12 kg
Novato	80 kg	24 kg
Intermedio	110 kg	40 kg
Avanzado	145 kg	60 kg
Élite	183 kg	83 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Banco pin press (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Press de banca agarre amplio

Pecho

Flexiones declinado

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado agarre cerrado

Pecho

Flexiones inclinadas

Pecho / Peso corporal

Flexiones agarre cerrado

Pecho / Peso corporal

Arquero flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado

Pecho

Press de banca inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33