Flexiones agarre cerrado

Flexiones agarre cerrado es un ejercicio de pecho centrado en Tríceps braquial, Bíceps braquial, Pectoral mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 31

Mujeres 16

Repeticiones medias de Flexiones agarre cerrado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	10	< 1
Intermedio	31	16
Avanzado	57	39
Élite	86	65

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Flexiones agarre cerrado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Pecho

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8