Enge Liegestütze
Enge Liegestütze ist eine Übung für den Bereich Brust mit Schwerpunkt auf Trizeps, Bizeps, Brustmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.
Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe
Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.
Enge Liegestütze: Durchschnittliche Wiederholungen
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Einsteiger | < 1 | < 1 |
| Anfänger | 10 | < 1 |
| Fortgeschrittene | 31 | 16 |
| Erfahrene | 57 | 39 |
| Elite | 86 | 65 |
Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.
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Vergleiche Wiederholungen pro Satz mit dem Körpergewichtsstandard.
Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen
Enge Liegestütze: Wiederholungsstandards
Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 8 | 31 | 60 | 93 |
| 55 | < 1 | 9 | 31 | 59 | 90 |
| 60 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 87 |
| 65 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 85 |
| 70 | < 1 | 11 | 31 | 56 | 82 |
| 75 | < 1 | 12 | 31 | 54 | 80 |
| 80 | < 1 | 12 | 31 | 53 | 78 |
| 85 | < 1 | 12 | 30 | 52 | 75 |
| 90 | < 1 | 12 | 30 | 50 | 73 |
| 95 | < 1 | 12 | 29 | 49 | 71 |
| 100 | < 1 | 12 | 29 | 48 | 69 |
| 105 | < 1 | 12 | 28 | 47 | 67 |
| 110 | < 1 | 12 | 27 | 46 | 66 |
| 115 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 64 |
| 120 | < 1 | 11 | 26 | 44 | 62 |
| 125 | < 1 | 11 | 26 | 43 | 61 |
| 130 | < 1 | 11 | 25 | 42 | 59 |
| 135 | < 1 | 11 | 24 | 41 | 58 |
| 140 | < 1 | 10 | 24 | 40 | 56 |
Männer nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 5 | 22 | 44 | 69 |
| 20 | < 1 | 9 | 30 | 55 | 83 |
| 25 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 30 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 35 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 40 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 45 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 80 |
| 50 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 73 |
| 55 | < 1 | 4 | 20 | 42 | 65 |
| 60 | < 1 | 1 | 16 | 35 | 57 |
| 65 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 49 |
| 70 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 41 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 18 | 33 |
| 80 | < 1 | < 1 | 1 | 13 | 27 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 16 |
Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 31 | 57 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 33 | 58 |
| 50 | < 1 | < 1 | 13 | 34 | 59 |
| 55 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 58 |
| 60 | < 1 | 1 | 16 | 36 | 58 |
| 65 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 70 | < 1 | 3 | 18 | 36 | 57 |
| 75 | < 1 | 4 | 18 | 36 | 56 |
| 80 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 55 |
| 85 | < 1 | 5 | 19 | 35 | 54 |
| 90 | < 1 | 6 | 19 | 35 | 53 |
| 95 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 51 |
| 105 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 50 |
| 110 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 49 |
| 115 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 48 |
| 120 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 47 |
Frauen nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 10 | 29 | 51 |
| 20 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 62 |
| 25 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 30 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 35 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 40 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 45 | < 1 | < 1 | 14 | 35 | 60 |
| 50 | < 1 | < 1 | 11 | 31 | 54 |
| 55 | < 1 | < 1 | 9 | 27 | 48 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 65 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 28 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 22 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 12 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 |
Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.
Zielmuskulatur
| Gruppe | Muskeln |
|---|---|
| Zielmuskulatur | Trizeps, Bizeps, Brustmuskel |
| Sekundäre Muskeln | Deltamuskel |
| Stabilisatoren | Gerader Bauchmuskel |
| Griff | Unterarmbeuger |
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Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.
Tabellenhinweise
| Level | Beschreibung | Verteilung |
|---|---|---|
| Einsteiger | Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig. | Untere 5% |
| Anfänger | Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig. | Top 80% |
| Fortgeschrittene | Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig. | Top 50% |
| Erfahrene | Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig. | Top 20% |
| Elite | Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt. | Top 5% |