Pin Press auf der Bank

Für Pin Press auf der Bank kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Brust vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Brustmuskel, Trizeps, Bizeps.

Pin Press auf der Bank loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 110 kg

Frauen 40 kg

Pin Press auf der Bank: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	56 kg	12 kg
Anfänger	80 kg	24 kg
Fortgeschrittene	110 kg	40 kg
Erfahrene	145 kg	60 kg
Elite	183 kg	83 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Pin Press auf der Bank: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Pin Press auf der Bank in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Brust

Bankdrücken mit weitem Griff

Brust

Negative Liegestütze

Brust / Körpergewicht

Enges Schrägbankdrücken

Brust

Erhöhte Liegestütze

Brust / Körpergewicht

Enge Liegestütze

Brust / Körpergewicht

Bogenschützen-Liegestütze

Brust / Körpergewicht

Kurzhantel-Bankdrücken

Brust / Kurzhantel

Liegestütze

Brust / Körpergewicht

Schrägbankdrücken

Brust

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Brust / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	27	40	58	79	102
55	32	47	66	88	113
60	38	54	74	98	123
65	43	61	82	107	133
70	49	67	90	115	142
75	54	74	97	123	152
80	60	80	104	131	160
85	65	86	111	139	169
90	70	92	117	146	177
95	75	97	124	154	185
100	80	103	130	161	193
105	85	109	136	168	200
110	90	114	143	174	208
115	94	119	148	181	215
120	99	124	154	187	222
125	103	129	160	193	228
130	108	134	165	199	235
135	112	139	171	205	241
140	116	144	176	211	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	68	94	124	156
20	55	78	108	141	178
25	56	80	110	145	183
30	56	80	110	145	183
35	56	80	110	145	183
40	56	80	110	145	183
45	53	76	105	138	173
50	50	72	98	129	163
55	46	66	91	119	150
60	42	60	83	109	137
65	38	55	75	99	124
70	34	49	67	88	111
75	31	44	60	79	100
80	27	39	54	71	89
85	25	35	48	63	80
90	22	32	43	57	72

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	14	26	42	60
45	7	16	29	46	65
50	9	18	32	49	69
55	10	20	35	53	73
60	12	22	37	56	77
65	13	24	40	59	80
70	14	26	42	61	84
75	16	28	44	64	87
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	69	92
90	20	33	50	71	95
95	21	34	52	74	98
100	22	36	54	76	100
105	23	37	56	78	103
110	24	39	57	80	105
115	25	40	59	82	107
120	26	41	61	84	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	20	34	51	71
20	12	23	39	58	81
25	12	24	40	60	83
30	12	24	40	60	83
35	12	24	40	60	83
40	12	24	40	60	83
45	12	23	38	57	79
50	11	21	35	53	74
55	10	20	33	49	68
60	9	18	30	45	62
65	8	16	27	41	56
70	8	15	24	37	51
75	7	13	22	33	45
80	6	12	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	16	24	33