上斜啞鈴飛鳥

你可以查看上斜啞鈴飛鳥作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為上胸。

記錄上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 57 lb

女性 30 lb

上斜啞鈴飛鳥平均重量 [1RM]

等級
初學者	16 lb	7 lb
初級者	33 lb	17 lb
中級者	57 lb	30 lb
進階者	88 lb	48 lb
菁英	124 lb	69 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

上斜啞鈴飛鳥力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

註：表格中的啞鈴重量是以單手一顆啞鈴計算。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄上斜啞鈴飛鳥

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Hour by an Individual

89,508 lb

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Minute (Male)

5,291.1 lb

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

胸部

啞鈴地板推舉

胸部 / 啞鈴

下斜啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

單臂伏地挺身

胸部 / 自體重

鑽石伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

臥推停槓推舉

下斜伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握上斜臥推

上斜伏地挺身

胸部 / 自體重

動作資料庫