上斜哑铃飞鸟

你可以查看上斜哑铃飞鸟作为胸部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为上胸。

记录上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 57 lb

女性 30 lb

上斜哑铃飞鸟平均重量 [1RM]

等级
初学者	16 lb	7 lb
初级者	33 lb	17 lb
中级者	57 lb	30 lb
进阶者	88 lb	48 lb
菁英	124 lb	69 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

上斜哑铃飞鸟力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

注：表格中的哑铃重量按单手一只哑铃计算。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录上斜哑铃飞鸟

世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Hour by an Individual

89,508 lb

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Minute (Male)

5,291.1 lb

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

胸部

哑铃地板推举

胸部 / 哑铃

下斜哑铃卧推

胸部 / 哑铃

单臂俯卧撑

胸部 / 自重

钻石俯卧撑

胸部 / 自重

窄握哑铃卧推

胸部 / 哑铃

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下斜俯卧撑

胸部 / 自重

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上斜俯卧撑

胸部 / 自重