Snatch

Snatch menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Hamstring, Gluteus maximus, Erector spinae.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhHamstringGluteus maximus

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Hamstring, Gluteus maximus, Erector spinae, Trapezius, Deltoid
Otot pendukung	Quadriceps, Adductor, Biseps brachii, Triseps brachii
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal, Fleksor lengan bawah
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Snatch [1RM]

Level
Dasar	35 kg (77 lbs)	20 kg (44 lbs)
Pemula	53 kg (117 lbs)	30 kg (67 lbs)
Menengah	76 kg (168 lbs)	43 kg (95 lbs)
Mahir	103 kg (227 lbs)	58 kg (129 lbs)
Pro	133 kg (293 lbs)	75 kg (165 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Snatch

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Snatch [1RM]

Standar kekuatan Snatch (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Rekor dunia

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30