全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ヘックスバーデッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングス |
| 副働筋 | 脊柱起立筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 91 kg (200 lbs) |
47 kg (103 lbs) |
| 初級 | 125 kg (276 lbs) |
69 kg (152 lbs) |
| 中級 | 167 kg (368 lbs) |
97 kg (213 lbs) |
| 上級 | 215 kg (473 lbs) |
129 kg (285 lbs) |
| プロ | 266 kg (586 lbs) |
165 kg (364 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 55 | 78 | 107 | 141 | 178 |
| 55 | 62 | 87 | 118 | 154 | 192 |
| 60 | 70 | 96 | 128 | 165 | 205 |
| 65 | 77 | 104 | 138 | 176 | 217 |
| 70 | 84 | 112 | 147 | 186 | 228 |
| 75 | 90 | 120 | 156 | 196 | 239 |
| 80 | 97 | 128 | 165 | 206 | 250 |
| 85 | 103 | 135 | 173 | 215 | 260 |
| 90 | 110 | 142 | 181 | 224 | 270 |
| 95 | 116 | 149 | 189 | 233 | 279 |
| 100 | 121 | 156 | 196 | 241 | 288 |
| 105 | 127 | 162 | 203 | 249 | 297 |
| 110 | 133 | 168 | 210 | 257 | 306 |
| 115 | 138 | 175 | 217 | 264 | 314 |
| 120 | 143 | 180 | 224 | 272 | 322 |
| 125 | 149 | 186 | 230 | 279 | 330 |
| 130 | 154 | 192 | 236 | 286 | 337 |
| 135 | 159 | 197 | 243 | 292 | 344 |
| 140 | 164 | 203 | 249 | 299 | 351 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 77 | 106 | 142 | 183 | 226 |
| 20 | 88 | 122 | 163 | 209 | 259 |
| 25 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
| 30 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
| 35 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
| 40 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
| 45 | 86 | 119 | 158 | 204 | 252 |
| 50 | 81 | 111 | 149 | 191 | 237 |
| 55 | 75 | 103 | 137 | 177 | 219 |
| 60 | 68 | 94 | 125 | 161 | 200 |
| 65 | 62 | 85 | 113 | 146 | 181 |
| 70 | 55 | 76 | 102 | 131 | 162 |
| 75 | 49 | 68 | 91 | 117 | 145 |
| 80 | 44 | 61 | 81 | 105 | 130 |
| 85 | 40 | 55 | 73 | 94 | 116 |
| 90 | 36 | 49 | 66 | 85 | 105 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 30 | 48 | 70 | 96 | 125 |
| 45 | 34 | 52 | 75 | 103 | 133 |
| 50 | 38 | 57 | 81 | 109 | 140 |
| 55 | 41 | 61 | 86 | 115 | 147 |
| 60 | 45 | 65 | 91 | 121 | 153 |
| 65 | 48 | 69 | 95 | 126 | 159 |
| 70 | 51 | 73 | 100 | 131 | 164 |
| 75 | 54 | 76 | 104 | 135 | 169 |
| 80 | 57 | 79 | 107 | 140 | 174 |
| 85 | 59 | 83 | 111 | 144 | 179 |
| 90 | 62 | 86 | 115 | 148 | 183 |
| 95 | 64 | 89 | 118 | 152 | 188 |
| 100 | 67 | 91 | 121 | 155 | 192 |
| 105 | 69 | 94 | 125 | 159 | 196 |
| 110 | 72 | 97 | 128 | 162 | 200 |
| 115 | 74 | 99 | 130 | 166 | 203 |
| 120 | 76 | 102 | 133 | 169 | 207 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 40 | 59 | 82 | 110 | 140 |
| 20 | 45 | 67 | 94 | 126 | 161 |
| 25 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
| 30 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
| 35 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
| 40 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
| 45 | 44 | 65 | 92 | 123 | 156 |
| 50 | 42 | 61 | 86 | 115 | 147 |
| 55 | 38 | 57 | 80 | 107 | 136 |
| 60 | 35 | 52 | 73 | 97 | 124 |
| 65 | 32 | 47 | 66 | 88 | 112 |
| 70 | 28 | 42 | 59 | 79 | 101 |
| 75 | 25 | 38 | 53 | 71 | 90 |
| 80 | 23 | 34 | 47 | 63 | 80 |
| 85 | 20 | 30 | 42 | 57 | 72 |
| 90 | 18 | 27 | 38 | 51 | 65 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 中強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| 高強度 | 🔥 70-90 カロリー |
| マックス | 🔥 90-110 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
Last Updated: October 6, 2023
Men's Hex Bar Deadlift
555.65 kg (1,225 lb)
Women's Hex Bar Deadlift
274.42 kg (605 lb)
