クリーン&プレス

クリーン&プレスの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

クリーン&プレスを記録する

クリーン&プレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 80 kg

女性 42 kg

クリーン&プレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	36 kg	16 kg
初級	55 kg	27 kg
中級	80 kg	42 kg
上級	109 kg	60 kg
プロ	141 kg	80 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

クリーン&プレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

クリーン&プレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋, 三角筋, 僧帽筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

クリーン&プレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身

ラックプル

ダンベルルーマニアンデッドリフト

全身 / ダンベル

ハングクリーン

スティフレッグデッドリフト

マッスルアップ

全身 / 自重

パワースナッチ

スラスター

プッシュジャーク

ダンベルデッドリフト

全身 / ダンベル

ディフィシットデッドリフト

片足ルーマニアンデッドリフト

バーピージャンプ

全身 / 自重

種目ライブラリ