全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ヘックスバーデッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングス |
| 副働筋 | 脊柱起立筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 91 kg (200 lb) |
47 kg (103 lb) |
| 初級 | 125 kg (276 lb) |
69 kg (152 lb) |
| 中級 | 167 kg (368 lb) |
97 kg (213 lb) |
| 上級 | 215 kg (473 lb) |
129 kg (285 lb) |
| プロ | 266 kg (586 lb) |
165 kg (364 lb) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 120 | 172 | 236 | 311 | 392 |
| 120 | 135 | 190 | 258 | 335 | 419 |
| 130 | 150 | 208 | 278 | 359 | 445 |
| 140 | 165 | 225 | 298 | 381 | 470 |
| 150 | 179 | 241 | 316 | 402 | 494 |
| 160 | 192 | 257 | 335 | 423 | 516 |
| 170 | 206 | 272 | 352 | 442 | 538 |
| 180 | 219 | 287 | 369 | 461 | 559 |
| 190 | 231 | 302 | 385 | 479 | 579 |
| 200 | 244 | 316 | 401 | 497 | 598 |
| 210 | 256 | 329 | 417 | 514 | 617 |
| 220 | 267 | 343 | 432 | 531 | 635 |
| 230 | 279 | 356 | 446 | 547 | 653 |
| 240 | 290 | 368 | 460 | 562 | 670 |
| 250 | 301 | 380 | 474 | 578 | 686 |
| 260 | 312 | 392 | 487 | 592 | 702 |
| 270 | 322 | 404 | 500 | 607 | 718 |
| 280 | 332 | 416 | 513 | 621 | 733 |
| 290 | 342 | 427 | 526 | 635 | 748 |
| 300 | 352 | 438 | 538 | 648 | 763 |
| 310 | 362 | 449 | 550 | 661 | 777 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 170 | 235 | 313 | 403 | 499 |
| 20 | 195 | 269 | 358 | 461 | 571 |
| 25 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
| 30 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
| 35 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
| 40 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
| 45 | 190 | 261 | 349 | 449 | 556 |
| 50 | 178 | 245 | 327 | 421 | 522 |
| 55 | 165 | 227 | 303 | 390 | 483 |
| 60 | 150 | 207 | 276 | 356 | 441 |
| 65 | 136 | 187 | 250 | 321 | 398 |
| 70 | 122 | 168 | 224 | 288 | 357 |
| 75 | 109 | 150 | 200 | 258 | 320 |
| 80 | 97 | 134 | 179 | 231 | 286 |
| 85 | 87 | 120 | 161 | 207 | 256 |
| 90 | 79 | 108 | 145 | 186 | 231 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 68 | 107 | 156 | 214 | 279 |
| 100 | 76 | 116 | 167 | 228 | 294 |
| 110 | 83 | 125 | 178 | 240 | 308 |
| 120 | 90 | 134 | 188 | 252 | 322 |
| 130 | 97 | 142 | 198 | 263 | 334 |
| 140 | 104 | 150 | 207 | 274 | 346 |
| 150 | 110 | 157 | 216 | 284 | 357 |
| 160 | 116 | 164 | 224 | 293 | 368 |
| 170 | 121 | 171 | 232 | 302 | 378 |
| 180 | 127 | 178 | 240 | 311 | 388 |
| 190 | 132 | 184 | 247 | 319 | 397 |
| 200 | 137 | 190 | 254 | 327 | 406 |
| 210 | 142 | 196 | 261 | 335 | 414 |
| 220 | 147 | 201 | 267 | 342 | 423 |
| 230 | 152 | 207 | 274 | 350 | 431 |
| 240 | 157 | 212 | 280 | 356 | 438 |
| 250 | 161 | 217 | 286 | 363 | 446 |
| 260 | 165 | 222 | 291 | 370 | 453 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 88 | 129 | 182 | 243 | 310 |
| 20 | 100 | 148 | 208 | 278 | 354 |
| 25 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
| 30 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
| 35 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
| 40 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
| 45 | 98 | 144 | 202 | 271 | 345 |
| 50 | 92 | 135 | 190 | 254 | 324 |
| 55 | 85 | 125 | 176 | 235 | 300 |
| 60 | 77 | 114 | 160 | 214 | 273 |
| 65 | 70 | 103 | 145 | 194 | 247 |
| 70 | 63 | 93 | 130 | 174 | 222 |
| 75 | 56 | 83 | 116 | 155 | 198 |
| 80 | 50 | 74 | 104 | 139 | 177 |
| 85 | 45 | 66 | 93 | 125 | 159 |
| 90 | 41 | 60 | 84 | 112 | 143 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 中強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| 高強度 | 🔥 70-90 カロリー |
| マックス | 🔥 90-110 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
Last Updated: October 6, 2023
Men's Hex Bar Deadlift
555.65 kg (1,225 lb)
Women's Hex Bar Deadlift
274.42 kg (605 lb)
